«La comunicación entre parejas es el secreto para una relación sana.»
Sí, todos lo hemos escuchado alguna vez. Y parece sencillo, ¿verdad?
Aunque, seguramente lo has intentado y no ha ido tan bien como imaginabas.
O, tal vez, tengas un tema delicado que debas tratar y no sepas cómo hacerlo.
Y es que para que una conversación de pareja de buenos resultados, se debe preparar el terreno.
¿Cómo lo sé? Porque tengo 16 años de pareja. Sí, ¡16!
Y he pasado por todo tipo de conversación (y discusión) en estos años.
Así que, en esta guía de supervivencia amorosa, lograrás entender QUÉ hacer y qué NO hacer.
Y compartiré MIS TIPS para que logren mejorar la comunicación. ¡Aquí vamos!
Cómo debe ser la comunicación en la pareja
Para entender cómo lograr un buen dialogo debes saber que,
«la comunicación con tu pareja debe ser honesta, asertiva y única.»
¿A qué me refiero con “única”?
No puedes conversar con tu colega de trabajo de la misma manera que lo haces con tu pareja.
¿Verdad?
Esto es porque al tener un vínculo romántico, las emociones entran en juego.
Por eso es tan difícil la comunicación entre parejas.
Y no se encuentra soluciones de una manera practica como en una reunión de equipo laboral.
Las heridas pasadas, los traumas, incluso quién tiene el poder en la pareja sale a relucir.
Y el juicio está teñido de emociones que pueden impedir llegar a acuerdos con claridad.
Aunque, al mismo tiempo, esto hace que la conversación de pareja pueda ser única y exitosa.
Cada individuo tiene su propio equipaje emocional.
Lo que resulta en que cada pareja sea distinta y deba tener su manera de comunicarse.
Tu pareja y tú deben entender cómo hablarse y dónde están los límites para no lastimarse.
Obviamente, aquí hablo de una comunicación honesta y sincera.
Entonces ¿cómo mejorar la comunicación con una pareja? Aquí te lo explico.
15 tips para mejorar la comunicación entre parejas
1) Empatía
La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de la otra persona.
Intentando comprender los sentimientos del otro, lo que siente e incluso lo que piensa.
Para saber cómo se siente alguien, es necesario escuchar y preguntar al respecto.
Pero también entender cómo esto nos hace sentir, sin ignorarnos a nosotros mismos.
2) Asertividad
Ser asertivo es ser capaz de ser claro y directo a la hora de hablar.
Pero sin herir los sentimientos de la otra persona, ni subestimar su valor.
Y, mucho menos, ignorar tus propias necesidades.
Lograr asertividad en la conversación de pareja no es tarea fácil.
Se requiere de mucha práctica, paciencia y autocontrol emocional.
Escuchar realmente al otro, puede ayudarte a ser más asertivo.
3) Escucharse realmente
Escuchar y oír no son lo mismo. Escuchar implica interpretar lo que el otro dice.
Normalmente, en una conversación, dos personas hablan entre sí, pero no se escuchan.
Este es un ejemplo típico:
Escuchas lo que dice tu pareja, pero cuando no estás de acuerdo inmediatamente piensas en cómo discutir o demostrarle que tú tienes razón.
¡Y esto puede que lo pienses mientras tu pareja aún sigue hablando!
En ningún momento te detienes a interpretar lo que el otro te dice.
O preguntarle más sobre eso, es decir, tratar de entender qué siente al respecto o por qué.
¿Te suena familiar?
La próxima vez que tu pareja te diga algo importante, hazle preguntas sobre cómo se siente.
4) Brindar seguridad y confianza
Es importante que la pareja se sienta segura para exponer sus sentimientos sin temor a ser juzgados o rechazados.
De lo contrario, se da un distanciamiento emocional.
Por eso, es fundamental fomentar un ambiente de confianza y respeto.
Para que ambos puedan sentirse cómodos para exponer sus emociones libremente.
5) Son 2 en 1
No, no estoy hablando de una promoción de supermercado.
Me refiero que a veces es necesario recordar que ambos «juegan para el mismo equipo.»
Son compañeros, no son rivales que compiten por algo.
Su meta es llegar juntos a cumplir los objetivos de pareja y, sobre todo, a transitarlo en felicidad.
6) Aprecio mutuo y gratitud
Cuando uno quiere hablar sobre algo, se suele olvidar lo bueno y se centra todo en lo malo.
Pero destacar lo que valoras del otro es indispensable para una buena conversación.
Sobre todo, reconocer cuando el otro ya hizo un esfuerzo o tiene gestos de amor contigo.
Porque al hacerlo, estás dejando en claro que VES lo que el otro hace por ti y para la pareja.
Decir gracias y reconocer es importante.
Ignorar esto, hace que la conversación se transforme en un reclamo y acusación.
Y suele terminar en hacer sentir al otro como que hace todo mal y no te conforma.
Un estudio de la Universidad Yale y otras universidades afirma que,
«expresar gratitud a tu pareja cambia la percepción que uno tiene sobre la relación.»
Entonces, valorar a tu pareja puede hacer que tu pareja te aprecie mejor.
Y esta gratitud compartida hará que ambos estén más receptivos a las necesidades del otro.
7) ¡No se olviden del sexo!
La forma física de crear unión en una pareja son las relaciones sexuales.
Si no se genera este contacto en la pareja a menudo, es probable que tengan tensión sexual.
Y esto genera roces y distanciamiento entre ustedes que facilita las discusiones.
Un artículo en Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School menciona que,
«las actividades que inviten a la fluidez en pareja, como caminar, aprender algo juntos u otros (incluido el sexo), genera sentimientos positivos sobre la relación. Estas emociones buenas se prolongan durante más de cinco horas después de finalizada la actividad.»
Intenta una conversación al día siguiente o a las horas de haber estado juntos en la cama.
Verás cómo ambos están receptivos y genuinamente interesados en el bienestar de la pareja.
8) Objetivos claros para una conversación efectiva
Si tú propones la conversación, es necesario que lo hagas de manera efectiva.
Para ello intenta tener en mente lo siguiente:
- Qué necesitas que tu pareja sepa.
- Por qué (qué te hace sentir o cuál es el problema con esto).
- Qué palabras positivas usarás para comunicar estos 2 puntos anteriores.
- Una posible solución (si ya la tienes) o qué es indispensable para ti que tu pareja tenga en cuenta para lograr un acuerdo.
9) Haz preguntas abiertas
Una vez iniciada la conversación, es importante que te intereses por lo que tu pareja diga.
Para lograr esto, es mejor que las preguntas que realices sean abiertas.
Es decir, que no tengas un «sí» o «no» por respuesta.
Esto facilitará que entiendan el punto de vista de cada uno al respecto.
10) Expresa tus sentimientos de manera efectiva
No basta con simplemente decir que estás triste o enojado.
Trata de explicar por qué te sientes de esa manera y cómo tu pareja puede ayudarte.
De esta manera, tu pareja sabrá exactamente cómo hacerte sentir mejor.
Pero entiende que decir lo que sientes no implica que tu pareja tenga que estar de acuerdo o compartir tu opinión.
Ambos deben respetar sus perspectivas.
11) Detecta los sentimientos negativos
Habrá momentos en que te sentirás frustrado, triste o enojado.
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Es importante que aprendas a detectar y manejar estos sentimientos con honestidad.
Esto significa ser sincero contigo mismo y con tu pareja sobre tus sentimientos.
Pero no quiere decir que debes tapar o ignorar lo que sientes.
Sino que debes comunicárselo, entendiendo que no necesariamente sea su culpa.
12) Hazte responsable
Comprender qué parte juegas en el problema a resolver es importante.
Y, si reconoces que te has equivocado en algo, puedes hacerte cargo.
Sobre todo, si es algo que te das cuenta tras hablarlo con tu pareja.
Darle la razón al otro (si estás de acuerdo con ello) no es un acto de debilidad.
Todo lo contrario, demuestra que tu interés en la relación y tu pareja es genuino.
13) Lenguaje corporal y tono de voz
Tus gestos también puede ser una forma efectiva de comunicar tus sentimientos.
Mira a los ojos de tu pareja y mantén una postura abierta.
Evita cruzar los brazos o las piernas, ya que esto puede indicar que estás cerrado a la comunicación.
Utiliza un tono de voz sereno y espera tu turno para hablar.
No es necesario elevar la voz para hacerte entender.
14) Límites claros y compromiso
Una vez que está planteado el problema, buscar soluciones juntos ayudará a lograr un acuerdo.
Es necesario entender dónde está el límite de cada uno y ser capaz de decir no a tiempo.
Lo ideal es buscar que ambas partes lleguen a un punto en común donde se sientan cómodos.
Por supuesto que, será necesario hacer sacrificios para que logren modificar lo que moleste.
Pero no deben hacerse si compromete las prioridades de cada uno. Deben estar de acuerdo.
Una vez que logren ese acuerdo, respetar las decisiones tomadas será esencial.
15) Sé paciente
Aprender a comunicarse efectivamente lleva tiempo y esfuerzo.
A veces, es necesario hacer prueba y error hasta lograrlo.
Otras veces, es necesario alejarse para reflexionar o repetir la conversación.
Sé paciente y sigue trabajando en mejorar la forma en que te comunicas con tu pareja.
Cómo expresarte con claridad con tu pareja
La base para expresarnos con claridad es validar las emociones de ambos, sin atacar al otro.
Por eso, tener en cuenta a nuestra pareja es indispensable a la hora de llegar a un acuerdo.
Aquí van ejemplos para proponer ideas con claridad y respeto:
¿Qué te parece si…? / ¿Cómo podemos resolverlo? / Me ayudaría a sentirme mejor que intentaras…/ Entiendo que puede ser difícil para ti, pero ¿crees que…? / Entiendo cómo te sientes, …/ ¿Te sentirías más cómodo si…? / Valoro que me entiendas…/ Sé que me quieres y que por eso…
Utiliza «yo» en lugar de «tú»
En lugar de acusar a tu pareja por sentirte de cierta manera, trata de explicar cómo te sientes.
Y, al hacerlo, enfócate en ti mismo, en lugar de buscar el error en el otro.
Por ejemplo:
En lugar de decir «tú me haces sentir triste», di «me siento triste cuando no pasamos tiempo juntos.»
De esta manera, estás expresando tus sentimientos sin culpar a tu pareja.
Cómo conversar sobre un tema complicado con tu pareja
Abordar un tema delicado es difícil porque entendemos que puede lastimar al otro.
Sigue estos consejos para prepararte mejor:
1) Acepta la verdad
El psicólogo Gabriel Rolón afirma que,
«la verdad incomóda.»
¿Qué quiero decir con esto?
Que, si vas a hablar de un tema delicado, es necesario que aceptes que será incómodo y difícil.
Por supuesto que puedes estar lo mejor preparado posible para abordarlo respetuosamente.
Pero esto no evitará estas sensaciones. Entenderlo te ayudará a empatizar mejor.
2) Busca el momento indicado
¡Que no te gane la ansiedad por resolverlo!
Ser impulsivo para hablar de temas difíciles no es una buena opción.
Es clave que ambos estén relajados y predispuestos.
Si notas que tu pareja está pendiente a recibir un mail del trabajo, no es el momento. ¡Espera!
3) Escríbelo antes
Este es un ejercicio para apaciguar y detectar las emociones negativas que te genere el tema.
Y poder entenderte a ti mismo mejor.
Te ayudará también a tener los objetivos importantes en mente con claridad.
Y evitará que elijas palabras que puedan lastimar.
4) Salgan a caminar
El psicólogo Gian Marco Guevara afirma que,
«la mejor manera de conectar con alguien es salir a caminar juntos.»
Conversar sobre un tema difícil es mejor hacerlo caminando en un ambiente natural.
Caminar al aire libre estimula la creatividad, mejora tu bienestar mental y ayuda a relajarte.
Esto puedo ayudar a que estén mejor predispuestos a conversar.
Inténtalo en un parque o sendero donde no haya mucha gente, para así mantener privacidad.
Cómo resolver los problemas en la comunicación en la pareja
Si ya sabes que la comunicación con tu pareja no es buena, es indispensable trabajar en ello.
Generalmente, cuando una pareja se da cuenta de esto, se intenta acudir a nuevas estrategias de comunicación.
Pero para que los cambios funcionen, se deben modificar patrones de conversación que ya tengan instalados en la pareja.
Me refiero a tratar de identificar qué es lo que hacen al conversar que genera malos resultados.
Aquí comparto los 12 errores más comunes a la hora de conversar con alguien que amas.
¿Reconoces alguno?
12 errores que generan una mala comunicación entre parejas
- No expresarse con claridad: explicar el problema de manera confusa. Esto sucede cuando queremos resolver un problema de manera impulsiva sin reflexionar previamente.
- Juzgar lo que dice o siente tu pareja: pensando que lo que menciona está mal o descalificando lo que diga. Recuerda que cada uno tiene una visión distinta del mundo. Tratar de ponerse en el lugar del otro, es esencial para salir adelante.
- Faltarse el respeto mutuamente al hablar: comentarios hirientes o insultos.
- Manipular la conversación.
- No escuchar o no hacer silencio cuando el otro habla: incluso gritar o elevar la voz.
- Imponer nuestro punto de vista: buscar ganar y tener razón a toda costa.
- Expresar defectos del otro y quejarse al respecto: el culpable de todo es el otro.
- Ceder para que la conversación termine: la pareja está tan cansada de dialogar o discutir que termina cediendo con tal de que pare. Cuando esto sucede, es preferible tomarse una pausa o dejarlo para el día siguiente.
- Recurrir al pasado: echarse en cara problemas viejos para cambiar el tema o tener razón.
- Tomarse todo de manera personal: no escuchar lo que el otro dice porque piensas que te atacan.
- No reconocer tus errores o estar a la defensiva: por más de que sepas que tu pareja tiene razón, no quieres aceptarlo e intentas todo para que quien esté equivocado sea el otro.
- No tener claro el objetivo de la conversación: comenzar una charla sin entender a dónde quieres llegar.
Cómo afecta la falta de comunicación en la pareja
Sentirse comprendido y aceptado por nuestra pareja es muy importante.
Además de que ayuda a fomentar la confianza mutua.
El diálogo permite que la relación crezca y se fortalezca a medida que las personas se conocen mejor.
No conversar a menudo, repercute en el vínculo.
Genera distancia, falta de empatía e imposibilidad para comprender al otro.
Si has notado que la comunicación entre ambos no es buena o no existe, es momento de cambio.
No te quedes de brazos cruzados. Hablar forma parte de amar.
Conclusión: por qué es importante la comunicación en la pareja
Las parejas están compuestas por dos personas, dos tipos de subjetividad.
Es decir, dos formas diferentes de ver, entender e interpretar el mundo.
Por lo tanto, encontrar un lenguaje común a ambos es fundamental para una buena relación.
Porque será el nexo para que puedan entender cómo siente y vive las cosas cada uno.
Si no logran este nexo, no se entenderán emocionalmente el uno al otro.
Y eso, casi siempre, termina en discusión.
Recuerda que son un equipo que busca lo mismo: construir un vínculo sano y vivir juntos.
Se puede lograr conversar mejor o comenzar a tener conversaciones si nunca lo han hecho antes.
Pero para lograrlo, debe existir un compromiso entre ambos.
Y, sobre todo, trabajo y esfuerzo para escucharse e intentar comprenderse desde la humildad.
Es un trabajo que toma tiempo y paciencia, ¡dímelo a mi que llevo 16 años haciéndolo!
Pero si en una pareja hay ganas, siempre será posible mejorar la relación que construyan.
Esto los fortalecerá. Te lo aseguro.
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