Cómo sobrevivir a las 10 fases del duelo amoroso

Separarse duele. 

No por nada, atravesar una ruptura de pareja se le llama «duelo amoroso.»

Porque no solo debes entender que una relación no ha funcionado, sino que también aceptar que esa persona ya no forma parte de tu vida.

Y por más que lo comprendas, transitar este cambio se siente como algo intolerable.

No estás solo, muchos hemos pasado por esta situación y créeme, la superarás.

Para lograrlo, es necesario que entiendas lo que estás sintiendo y cómo transitarlo.

Aquí te enseñare a identificar las 10 fases del duelo amoroso para que logres superarlo con éxito.

¿Comenzamos?

Cuáles son las etapas para olvidar a alguien

Al enfrentarse a una separación amorosa, comienza el proceso llamado duelo.

Y no es casualidad que se utilice la misma palabra tanto para atravesar la muerte de alguien, como la separación de una pareja.

Ya que, si bien es un proceso muy doloroso es sano atravesarlo.

Porque sus etapas te guían para encontrar el camino de la sanación y aceptación.

Estas fases son emociones y estados anímicos que te ayudan a transitar el camino.

Aunque cada persona lo transita de manera distinta. 

Puede que cumpla con todas las fases, o solo algunas de ellas.

Lo importante es que pasar por estas fases es un proceso normal después de una ruptura. 

Y es necesario atravesarlo para llegar a la sanación.

Las fases más importantes que se suelen transitar en un duelo amoroso son cinco:

Negación-Ira-Negociación-Depresión y Aceptación.

Pero aquí te explicaré en detalle qué otras emociones te pueden surgir al vivirla.

Las 10 fases del duelo amoroso

1) Negación

La primera fase del duelo amoroso es la negación. 

Es posible que te encuentres en shock y no puedas aceptar que la relación ha terminado. 

Puedes aferrarte a la esperanza de que las cosas vuelvan a ser como antes. 

En este punto, es importante permitirte sentir tus emociones y hablar con amigos o familiares para recibir apoyo.

2) Insensibilidad 

No todos pasan por esta etapa.

Pero hay personas que reaccionan de una manera sorprendente después o durante la negación.

Hay dos tipos de insensibilidad. 

Aquellos que aún no caen en cuenta de que se han separado.

Es decir, lo niegan y, por lo tanto, no sienten nada al respecto.

Y aquellos que entienden que se han separado, pero dicen «no sentir nada.»

Como si estuvieran adormecidos. 

Esto a veces lo interpretan como que en realidad no estaban enamorados.

Y es por eso que no sienten nada, pero puede que no sea así. 

Sino que forme parte de la negación y no se han dado cuenta aún.

3) Dolor y tristeza

Una vez que entiendes que estás atravesando una ruptura, la tristeza te invade.

Casi todos cumplen con esta fase. Y déjame decirte que es necesario hacerlo.

Ya que esta emoción es propia de cualquier tipo de perdida.

Es necesaria atravesarla para sanar.

4) Miedo 

El miedo y la culpa pueden venir acompañados de la fase de tristeza.

Cualquier cambio en tu vida puede generar miedo.

Y una ruptura amorosa es un cambio que no esperas, por lo tanto, esta emoción puede surgir.

Es natural entonces que sientas miedo a lo desconocido o al futuro en sí.

Tal vez te sientas desamparado sin tu pareja y no sepas cómo continuar.

Puede que te preguntes si habrá alguien que podrá quererte nuevamente.

O incluso que quiera formar pareja contigo. 

Estas preguntas son totalmente normales y tienen respuesta.

SÍ, puede que hoy no lo veas con claridad porque te invadan emociones confusas.

Pero todos podemos rearmar nuestras vidas y, tarde o temprano, el amor aparece. 

Ten fe en ello.

5) Culpa

Si bien no es una fase que todos atraviesen. La culpa puede aparecer en algún momento.

Sobre todo, en aquellos que consideran haber sido «abandonados/as».

Por lo que comienzan a preguntarse «qué hubiese sucedido si…»

De esta manera, justifican y se culpan por la ruptura. Y, al mismo tiempo, se victimizan.

Si estás atravesando esta emoción, ten presente que estancarte en esto no es aconsejable.

Las parejas nacen, se consolidan y se rompen. Y esto siempre sucede de a dos. 

Por más de que ahora no lo veas con claridad.

No hay malas o malos en una ruptura, ambos son responsables del resultado. Recuérdalo.

6) Ira y rabia

Puede que te sientas enfadado con tu ex pareja por haberte lastimado.

O, tal vez, por la forma en que terminó la relación. 

Puedes experimentar sentimientos de enojo, frustración e incluso venganza. 

Sin embargo, es importante recordar que la ira solo prolonga el proceso de sanación. 

En lugar de enfocarte en la ira, intenta encontrar maneras saludables de canalizar tus emociones.

7) Cambio o descontrol

Esta fase suele venir acompañada de la ira.

Y es cuando buscas modificar tu rutina con cambios espontáneos.

Aquí aparecen los famosos cambios de look: cortes de pelo, gimnasio, nuevo vestuario, etc.

O salidas con amigos en los que puedes terminar durmiendo con alguien que apenas conoces.

La ira que sientes te impulsa a actuar a veces por despecho o rebeldía.

Y sientes cierta ansiedad por querer hacer todo: salir, verte mejor, ligar, etc.

Si estas atravesando esta etapa, es prudente que tengas un buen amigo cerca.

Él o ella te hará pensar con la cabeza fría antes de actuar.

8) Negociación

La fase peligrosa.

Aquí es posible que te sientas tentado a hacer cualquier cosa para recuperar a tu ex pareja. 

Puedes sentir que el cambio y recomponer la relación es realmente posible.

Si solo haces ciertos ajustes o cambias algo en ti mismo, por ejemplo.

Así que comienzas a contactar a tu ex para «hablar.»

Y buscas desesperadamente demostrarle que, si cambias, todo será mejor.

Sin embargo, la realidad es que no puedes obligar a alguien a estar contigo si no quieren. 

9) Depresión y nostalgia

Es posible que te sientas abrumado por la tristeza y la pérdida de la relación. 

Y si has intentado «negociar» con tu ex, seguramente hayas resultado aún más lastimado.

Puedes sentir que nunca volverás a ser feliz sin tu ex pareja. 

Y eso te resulte intolerable, por lo tanto, te generará tristeza y dolor nuevamente.

Puede también que sientas una profunda nostalgia por cómo ha sido tu relación.

Y no necesariamente extrañes a tu ex, sino a cómo fue tu vida a su lado.

Echas de menos su compañía y los buenos tiempos.

Y puede que busques aislarte nuevamente y pasar tiempo solo.

Te recuerdo que es normal sentir tristeza después de una ruptura. 

Y también es normal recordar solo lo bueno de una relación.

Aunque la introspección y reflexionar al respecto te ayudará.

Habla con amigos que te ayuden a recordar si es necesario.

O busca ayuda profesional si sientes que no puedes manejar tus emociones por tu cuenta.

Hagas lo que hagas, si crees que no puedes atravesar esto solo. Pide ayuda. 

No tiene nada de malo hacerlo. Todos hemos sufrido el desamor alguna vez.

10) Aceptación y serenidad

Esta última gran fase, suele venir acompañada de la serenidad.

Significa que ya has pasado por todas las fases anteriores.

Y has llegado a un lugar de aceptación y paz interior. 

Sientes que ya estás cansado de pasarla mal. Necesitas avanzar en tu vida.

Aunque la relación haya terminado, te das cuenta de que puedes ser feliz.

Has aprendido a aceptar la realidad de la situación.

Ya estás listo para seguir adelante y abrirte a nuevas oportunidades y relaciones.

Consejos para superar una ruptura

Una ruptura amorosa es un compendio de emociones que duelen.

Sobre todo, porque uno experimenta en cierta medida el rechazo del otro.

Y duelen tanto que a veces lo sentimos en el cuerpo.

Según el psicólogo de la Universidad de Columbia, Edward Smith, 

«el dolor emocional intenso puede activar las mismas vías neuronales que el dolor físico. Entonces, ser rechazado realmente puede doler de una manera visceral y física.»

Para superarlo, el psicólogo Gabriel Rolón afirma que lo ideal es «no intentar acelerar el proceso del duelo.»

Aquí te dejo algunos consejos para que entiendas qué hacer tras una ruptura.

• Date tiempo para llorar: permítete sentir emociones y tomate el tiempo que necesites para pasar por este proceso.
• Mantén tu mente ocupada: cuando nos sentimos tristes, es fácil quedarnos atrapados en nuestros pensamientos y emociones. Haz todo lo que te llene: leer un libro, practicar un deporte, etc. El objetivo no es evitar las emociones, sino estancarte en ellas.
• No te aísles: habla con amigos y familiares. Puede ser reconfortante saber que hay personas en tu vida que se preocupan por ti.
• No idealices el pasado: recordar sólo lo bueno de tu ex hará que te cueste mas avanzar. Que la memoria no te falle.
• Cuida de ti mismo: haz algo que te haga sentir bien contigo mismo. Puede ser un masaje, una sesión de spa, una cena en un restaurante que te guste o un día en la playa. Haz algo que te haga sentir especial y amado.
• Confía en el tiempo: recuerda que el tiempo cura todas las heridas, ten fe en que esto es un proceso, no un estado final.
• Aprende a ser tú mismo: intenta reflexionar acerca de lo vivido y entender qué puedes aprender de la situación. Te ayudará a aceptarla. Además, te guiará a valorarte a ti mismo y entender quién eres realmente.

Truco para superar el duelo: escribir

Sé que será difícil de creer, pero las rupturas pueden ser positivas.

Ya que pueden ayudarte a entender qué es lo que necesitas para estar mejor.

Un estudio presentado en la American Psychological Association, afirma que la escritura es una buena herramienta para superar una ruptura.

Los hallazgos de la investigación afirman que,

«escribir sobre los aspectos positivos de la ruptura puede aumentar las emociones positivas y puede hacerlo sin un aumento correspondiente de las emociones negativas.»

Y concluye en que, 

«aunque las rupturas son eventos estresantes, tienen el potencial de producir resultados positivos (…) como el crecimiento personal, particularmente cuando la relación anterior no brindó suficientes oportunidades para la superación personal.»

Paso a paso para sanar escribiendo

¿Cómo poner este descubrimiento académico en práctica? Muy sencillo, escribe.

No importa en qué fase del duelo identifiques que estés, intenta desahogarte escribiendo.

Puedes simular escribir cartas a tu ex, o tratar de dialogar contigo mismo.

Paso 1: Escribe todo lo que surja en tu mente, sin orden y sin sentido. Desahógate.

Paso 2: Lee lo que has escrito, descubrirás que has exagerado en algunas cosas o, incluso, que no estás de acuerdo con otras.

Es posible que a medida que vayas leyendo esto una y otra vez, tus emociones cambien.

Paso 3: intenta identificar el porqué de la ruptura. ¿Qué fue lo que los llevo a esta separación? Sé honesto.

Paso 4: Busca el lado positivo y cómo esta situación te beneficia. ¿Has aprendido algo nuevo? ¿Has descubierto que eres fuerte? ¿Puedes hacer o cambiar cosas en tu vida que antes no podías? 

Cuánto tiempo dura el duelo de una ruptura amorosa

Honestamente, no hay una ecuación matemática que descifre esta respuesta.

Ya que cada pareja es diferente y eso hace que cada duelo sea distinto.

La cantidad de tiempo que te tome superar una ruptura amorosa depende de muchos factores:

• la duración de la relación,
• la intensidad de los sentimientos,
• la forma en que te valores a ti mismo y 
• la forma en que la relación terminó.

Algunos dicen que el proceso total de un duelo no toma más que un año.

Ya que, para superarlo del todo, quien atraviesa el duelo debe enfrentar su primer cumpleaños o celebraciones familiares sin su ex.

Pero eso es relativo a cada persona y como uno cuide de sí mismo.

Por eso es importante dejarse llevar en el duelo, entendiéndolo como un proceso para sanar.

Y no como un nuevo estilo de vida sumida en tristeza.

No importa cuánto tiempo lleve o cuán difícil sea, recuerda que eventualmente llegarás a un lugar de aceptación y sanación.

Permítete sentir tus emociones y busca ayuda si lo necesitas. 

Recuerda: eres fuerte y capaz de superar cualquier obstáculo que se te presente.

Tu vida amorosa renacerá. Confía en ti mismo.